土土藥師的部落格

維生素D是人體自身可以合成的脂溶性維生素，功能是增強小腸對鈣的吸收，進而促進骨骼的生長和重構，這就是為什麼很多鈣片都會附加維生素D。

但網路盛傳出去曬曬太陽就搞定？真的是這樣嗎？

首先，要先了解缺乏維生素D會導致骨密度降低，造成所謂骨質疏鬆甚至骨折。不過攝取過量也會導致中毒，引起不良反應。

維生素D缺乏的症狀

1.影響鈣質吸收

2.骨質疏鬆

3.四肢肌肉無力

4.關節疼痛

5.心情低落

6.長期疲勞

圖片來源：https://commons.wikimedia.org

不過攝取過多也會維生素D中毒

1.厭食

2.嗜睡

3.嘔吐、腹瀉

4.胃不舒服

5.關節疼痛

6.肝腎功能異常

只要有曬太陽就夠了？

必須要曝曬在UVB波長290nm～315nm的陽光下，皮膚才能將陽光轉換成維他命D，每天曬十五分鐘即可，曬三十分鐘不會吸收多一倍，反而會造成皮膚傷害，況且有這樣波長的時段都是正中午。

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現在的空氣品質是否也會影響效果？

沒錯，現在空汙日益嚴重，除影響呼吸系統外，同時阻斷了可轉化成維他命D的UVB。

而且也要留意UVB這重要問題呀​​​​​

維生素D跟精神狀態為何有影響？

維生素D是保持大腦中血清素發揮的關鍵元素，血清素又是大腦中對情緒和抑鬱有關的神經遞質，所以今年冬季各位不妨觀察看看心情有無容易較鬱悶呢？

除了曬太陽，您還可以於食物中攝取；至於保健食品...嗯，要來增加業績我是沒意見啦！多食無益

還有多少跟維生素D有關的知識請看影片

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