為何有些孕婦從懷孕期到生產完後都是瘦瘦的？但我卻容易發胖？產後即便努力瘦身卻沒有成效？

 

其實，這攸關基因、自我飲食、體重控管技巧。

懷孕期間增加的重量到底是重在哪裡？

1.懷孕生理性體重增加來源：胎兒、子宮、胎盤、羊水、體液、乳房

2.認為一人吃兩人補，飲食過量

3.嘴饞，攝取過多精緻糖類、油炸物或是果汁

4.缺乏運動

 

 

※過度的體重增加，得妊娠糖尿病及妊娠高血壓的風險增加，對於產後罹患T2DM及HTN的風險也比正常產婦多2-3倍機率。

 

 

坐月子營養師都怎麼吃？

 

 

 

 

 

 

減重方法？

1.最好的方法是懷孕期間控制體重

2.哺乳消耗熱量最快（1cc乳汁=0.6大卡）一天如產乳1000cc=消耗600大卡

3.有氧運動、無氧重訓、瑜伽

 

 

#不適合的減重方法

斷食減肥 or 極低熱量飲食容易造成溜溜球效應，減去肌肉水分，長回脂肪，此外，哺乳期應該攝取足夠的營養用以產出健康營養的乳汁給予寶寶

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所謂的補品？

#麻油雞→去寒補氣血

#杜仲腰子→抗炎

#花生豬腳→發奶

#魚湯→修補組織

 

※進補應適量，以免造成熱量攝取過多而造成產後肥胖或是血脂問題

 

 

 

 

影片有食補建議

 

 

 

現代產後坐月子以清淡的均衡飲食為主，選擇好消化、易吸收、多樣化的食材為來源。

烹調用酒應在惡露排淨、傷口癒合後才能適量加入。

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延伸閱讀>>孕婦水腫不是胖- 紅豆水/玉米鬚茶/孕婦瑜珈

 

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