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喝水，不僅是提供我們提供人體所需的水分，而且還可以促進我們的新陳代謝。缺水時，除感到口渴外，還會出現皮膚乾燥、唇裂、消化不良、頭痛、情緒焦躁等；但過多則造成水中毒，反而產生脫水、嘔吐、唾液分泌過度，當然更別提到體重增加或浮腫，那到底要怎麼喝水才正確呢？

一天喝多少水才夠？

• 營養師建議「體重每公斤 x  30cc」，以60公斤來說，除一般飲食中水分外，還要喝1800cc開水。
• 若常喝咖啡或茶類的人，因咖啡因利尿會帶走更多水分，所以必須再加500cc開水。

喝水的好處：

• 維持體內液態平衡
• 控制卡路里
• 擁有更明亮的肌膚
• 預防疼痛的發生
• 幫助消化
• 擁有更清晰的思考

運動時喝水

• 運動前2小時陸續補水。
• 運種中隨時固定補水。
• 運動後要補到流失體重1.5倍的水。(例：運動後-0.5kg=-500g體重，要補充750cc的水)

插圖來源commons.wikimedia.org

一般水 vs 礦泉水

• 只要是乾淨、簡單無雜質的白開水最好。
• 市售礦泉水中礦物質並非想像中多，況且腎臟疾病的患者也不宜攝取過多。
• 除非因脫水、運動後、特殊疾病等產生電解時失衡時才需要。

結論是

如何判斷自己喝的水是多還是少？可以根據自己尿液的顏色來判斷。一般來說，正常尿液顏色為淡黃色的，如果顏色太淡則是喝得過多，如果偏深且泡沫較多，就需要多補充一些水了。但若持續有異常還是建議經專業人員判斷囉。

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